பெண்களுக்கு ஏற்ற ‘பட்டாம்பூச்சி ஆசனம்’

இதற்கு ‘தித்லி ஆசனம்’ என்ற பெயரும் உண்டு. இதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், பெண்களுக்கு ஏற்படும் மாதவிடாய், கருவுறுதல் மற்றும் கருப்பை தொடர்பான பிரச்சினைகளை குணப்படுத்த முடியும்.

யோகா விரிப்பில் நேராக நிமிர்ந்து உட்காரவும்.

இப்போது வலதுகாலை வலது பக்கவாட்டிலும், இடது காலை இடது பக்கவாட்டிலும் மடக்கி விரிக்கவும்.

பாதங்கள் ஒன்றாக ஒட்டியிருக்கும்படி, உடலின் உட்புறமாக இடுப்பு பகுதியை  நோக்கி அழுத்தம் கொடுக்கவும்.

தசைப்பிடிப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை இழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு, பாதங்களை கைகளால் பிடித்துக்கொள்ளலாம்.

இப்போது இரண்டு முழங்கால்களையும், பக்கவாட்டு நிலையிலேயே மேலே உயர்த்தி, கீழே இறக்கவும். இவ்வாறு தொடர்ந்து 10 முறை செய்யலாம். 

சில வினாடிகள் ஓய்வுக்குப் பிறகு, கால்களை பக்கவாட்டில் விரித்தும், கைகள் பாதங்களைப் பிடித்திருக்கும்படியான நிலையில் முடிந்தவரை உடலை முன்னோக்கி அழுத்தி, நெற்றிப்பகுதி தரையைத் தொடும்படி நன்றாகக் குனிய வேண்டும். இதே நிலையில் 10 வினாடிகள் இருந்து, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம். இதேபோல் ஐந்து முறை செய்யலாம்.

சில வினாடிகள் கழித்து, பட்டாம்பூச்சி ஆசன அமைப்பில் இருந்தபடியே, உடலை மெதுவாக பின்னோக்கி கொண்டு சென்று, முதுகுப்பகுதி தரையில் படும்படி படுக்கவும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது தலையில் அடிபடாமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், பயிற்சியாளரின் முன்னிலையில் இப்பயிற்சியை மேற்கொள்வது சிறந்தது. இப்பயிற்சியின்போது சீரான சுவாசத்தை மேற்கொள்ளலாம்.