இரவில் தூக்கம் வரவில்லையா? இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க!

தூக்க ஹார்மோன் எனப்படும் மெலடோனின் தூங்குவது, விழிப்பது ஆகிய இரு சுழற்சிகளும் சீராக நடைபெறுவதற்கு உதவுகிறது.

பசுவின் பாலில் மெலடோனின் நிறைந்திருக்கிறது. அதனால் பால், தூக்கத்தை தூண்டும் பானமாக அறியப்படுகிறது.

செர்ரி பழத்திலும் தூக்கத்தை தூண்டும் ஹார்மோன் ஆன மெலடோனின் உள்ளது. இது நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

வாழைப்பழத்தில் உள்ளடங்கி இருக்கும் வைட்டமின் பி6, மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் தன்மை கொண்டவை.

பாதாம், பிஸ்தா இரண்டும் மெலடோனின் நிரம்ப பெற்றவை. அதிக மெக்னீசியமும் கொண்டவை. இவை இரவில் தூக்கத்தை தூண்டி நன்றாக ஓய்வெடுக்க வழிவகுக்கும்.

முட்டைகள் இயற்கையாகவே மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க செய்யக்கூடியவை. தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை எதிர்த்து போராடக்கூடியவை.

மத்தி, சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மட்டுமல்லாது மெலடோனினும் நிறைந்திருக்கும். சிறந்த தூக்கத்திற்கும், உடல் எடையை சீராக பராமரிப்பதற்கும் மீன் சிறந்த உணவு