இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முக்கிய குறிப்புகள்!

தற்போதைய காலத்தில் குறைந்த வயதினருக்கு கூட மாரடைப்பு வருவதை காண முடிகிறது. இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பின்வரும் முக்கிய குறிப்புகளை பின்பற்றலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவு; காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பச்சைப் பயறு (பருப்பு), பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

மூலிகை; இலவங்கப்பட்டை, பூண்டு, மிளகு, கிராம்பு, இஞ்சி, மஞ்சள் போன்ற பல்வேறு வகையான மூலிகைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம் ஆகும்.

தியானம்; தியான பயிற்சி இதய நோய்களிலிருந்து ஓரளவுக்கு பாதுகாக்கும். மன அழுத்தத்தை நீக்குவதுடன், நம் இதயத்தின் அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

மன அழுத்தம்; ஆரோக்கியமான இதயத்தின் செயல்பாட்டில் மன அழுத்தம் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவை விரைவாக அதிகரிப்பதுடன் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், யோகா போன்றவற்றில் ஈடுபடுங்கள்.

போதுமான உறக்கம்; தூக்கமின்மை இதய நோய், மாரடைப்பு, நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற நல்ல தூக்கம் அவசியம்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா; தொடர்ந்து 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது உங்கள் இதயத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.